上班總是注意力無法集中？
下班回到家又累得不想做事？
假日補眠又好像都睡不飽？
每天一臉厭世，情緒低落不想上班？
工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒。
不只工作倦怠、上班中不斷頭痛、腰痠背痛？
還腸胃不適，胃痛便祕樣樣來？
以上狀況，你中了幾個？
很多上班族，上下班生活忙碌，工作壓力大，需要兼顧家庭與工作等，各種原因讓毛病跟著來，而造就許多看不見的健康問題：
1.腸胃不適，久坐便秘上班族很時間都要坐著打電腦和工作，長時間久坐，導致血液循環不良，再加上運動量不足，身體代謝下降。
而長期外食，三餐不固定，造成營養不均衡。
工作過於專注，在冷氣房內少喝水，導致水分攝取不足，排便習慣不固定。
由於長期工作、生活緊張，以及情緒、精神處於過度壓力及超負荷狀態，所產生的一系列身心疾病及症狀–慢性疲勞症候群。
一般多發生在上班族，而且女性的發生率較男性高，以25～45歲的女性較多。美國過去有研究顯示，一般民眾的盛行率為千分之一至三。
長時間大腦風暴運轉下，若再遭遇主管、同事衝突、業務壓力，加上熬夜、營養不足等情況，日積月累之下就可能出現倦怠、精神不濟、影響身心及工作狀態的職場憂鬱情況。
肩頸痠痛的問題，最主重要的關鍵就是在長時間久坐，姿勢不良者往往更加嚴重。長時間坐著，或是聳肩、烏龜脖，會使得肩頸肌肉長時間收縮，當肌肉長時間處於收縮、緊繃的狀態，血液循環會變差、堆積乳酸及代謝的廢物。
除了肩頸痠痛外，許多上班族也容易出現頭痛的情況，特別是在約下午四、五點時，頭部脹痛更加明顯，這也是常見聳肩、烏龜脖所引起的肌肉緊繃、血循不良所致。
「台灣年輕上班族約一半以上有代謝症候群」
何謂代謝症候群？
就是「三高一胖」－－高血脂、高血壓、高血糖、肥胖。
共有5項標準：
- 腹部肥胖
- 血壓偏高
- 空腹血糖偏高
- 空腹三酸甘油酯偏高
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低
如符合3項或以上即為代謝症候群。
造成肥胖的原因有很多，壓力，飲食，作息…..等等。
以上班族來說，大多數屬於因久坐導致血液循環不良，再加上運動量不足，身體代謝下降。而心血管疾病更是與肥胖息息相關，因為肥胖就是心血管疾病的高風險群，因為肥胖者的血脂以及膽固醇通常偏高，易發生高血壓、冠狀動脈硬化以及心臟病等疾病的發生。
以上那些健康問題的改善方法，不外乎少吃、多動、多睡缺一不可。
維持營養素均衡攝取，但是多多少少減少熱量的攝取。
每週運動至少150分鐘。每次30分鐘有氧運動，每週5天。
保持充足睡眠且有好的睡眠品質。睡眠不足的人，瘦體素下降，飢餓素就會上升，導致多攝取多餘的熱量。
再者就是要多注意平常的姿勢，是否長期聳肩，或是頭不自覺往螢幕前傾，翹二郎腿也會導致骨盆歪斜。時不時地起身動一動，做做伸展，有助於改善肩頸痠痛和頭痛的問題喔！
很多時候事情的好壞，全憑你的自我意識，但是當你自己已經無法控制的時候，還是要尋求專業醫療協助。人生總有不如意的時候，記得身邊還有些親朋好友，或是公益團體，只要你願意伸出求救的雙手，肯定會有人對你伸出援手。而工作是人生的不可避免的部分，我們有責任與它和諧相處、善待彼此。
若因為工作賠了健康就不好了，讓我們一起改善幾個小習慣，會讓自己更健康喔！
