艷陽高照熱死人的夏天，​即使待在室內也會有燈光的紫外線…​
除了物理防曬…還有什麼辦法可以不黑呢？
​簡單來說要抵抗老化最重要的就是「抗氧化」​

1. 維他命C​🥝🍋🍒

維他命C的好處很多，其中一項就是美白、抗老、皮膚健康！
維生素C不僅能幫助肌膚合成膠原蛋白，還能夠抑制皮膚形成黑色素。
高C的食物有芭樂、檸檬、奇異果、櫻桃…等​
柑橘類的水果屬於感光水果，要避免再白天的時候吃，但也會因為每個人體質不一樣，肌膚感光程度也會不一樣喔！​

2.花青素​🍓

花青素具有強大抗氧化能力，可以幫助清除身體的自由基，
保護體內細胞不受到有害物質的傷害，同時也具有抗發炎、抗癌作用。
代表食物就是莓果類的藍莓、蔓越莓。​

3.茄紅素​🍅

茄紅素擁有「三力」：「抗氧力」、「免疫力」、「防癌力」。​

還有句俗語說「番茄紅了醫生的臉就綠了。」​

4.兒茶素​🍵

綠茶的兒茶素不僅能夠抑制身體中自由基的生成速度，還能幫助燃燒脂肪！​

5.β胡蘿蔔素🥕(存在於橘紅色蔬果)​

胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素（carotenoid）的一種，是非常有效的抗氧化劑，
擅於捕捉氧化後的自由基；它會在肝臟中轉換成維生素A，
而維生素A能預防皮膚粗糙乾裂。不過適量吃就好，過量會有造成皮膚變黃的風險。​

6. 維生素E​🥑

維生素E是天然抗氧化劑，有助減少陽光對肌膚的傷害，避免體內自由基損害細胞，
平常可多吃堅果如核桃、全穀類，以及印加果油，從天然食物中補充身體需要的養分與修復力。​

#除了飲食更要運動​

運動是促進新陳代謝最好的方式，加上飲食的控制，​健康就離你不遠！
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#感光食物有哪些？​

1. 深色食物：黑豆、黑芝麻這類​
2. 味道重的蔬菜：韭菜、芹菜、香菜、九層塔等​
3. 水果的部分有：芒果、鳳梨、胡蘿蔔和檸檬、柳橙等柑橘類水果。