冬天將近，天氣越來越冷也會有食慾比較好的狀況。
不只是冬天，女性生理期來時，有些人也有食慾比較好的情況。
那我們可以如何避免自己吃過多？
如何改善並且控制自己的食慾呢？
- 少量多餐：
食欲旺盛期時，可以先統計一天應攝取的熱量。例如，一般過著久坐少坐型態的上班族女性，一天建議攝取熱量為1500~1700大卡左右。
接著，把符合總熱量的食物均分為五餐的份量。
如此一來，能讓血糖一整天都維持在較為穩定的狀態，不容易出現飢餓難耐的情況，也能降低想吃點心零食的慾望
- 多攝取「深綠色蔬菜」、「高纖蔬菜」與「海藻類」食材
豐富的膳食纖維，容易吸收水分帶來飽足感，能幫助腸胃蠕動順暢，也讓人不容易感到飢餓。
有調查發現，蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性，很容易有經期不適的症狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。
維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、沮喪，維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。
- 補充Omega-3脂肪酸，及維生素B6
Omega-3脂肪酸它可以穩定血糖，進而控制你想吃的慾望。
富含Omega-3的食物有鮪魚、鮭魚、鯖魚、（小型青花魚）、秋刀魚等。
維生素B6不足的話，新陳代謝就會變慢，也不容易維持皮膚的健康。蘊含很多維生素B6的食材有蒜頭、鮪魚、肝臟、大豆、香蕉、雞胸肉⋯⋯等。
- 多喝水
喝水反而能避免經前水腫，又能消除經前狂吃。
少喝含咖啡因的飲品，可以減輕焦慮、暴躁，甚至胸痛症狀。
簡而言之，沒事多喝水，多喝水沒事。
至於在眾多女性生理期時，喜歡的巧克力不是不能吃。
巧克力含鐵，可以補充經期會流失的鐵質，
對於提升血清素濃度也有一點幫助，
但巧克力屬於高油脂的糖類，多吃就容易攝取過多熱量，
而且大量單醣進入體內，會刺激胰島素分泌，
血糖在短時間內下降，更容易刺激食慾而感到飢餓
如果要吃，純度愈高的黑巧克力會比較好，鐵質含量愈高。
生理期之前和生理期來的時候，還有天氣冷也是食慾增加是自然的現象。
因此在能控制的範圍內，控管自己的食慾吧！
也不是說甜食和碳水化合物都不能吃，是不能吃「過量」
偶爾吃一次，享受美食也是必要的放鬆
